Лёгкий зож

Онлайн-тренировки дома

Движение без насилия над собой

Тренировки где угодно — без диет, шейминга и «потерпи». Подбери курс под себя за три вопроса.

Подобрать курс

Пробное занятие

от 10 минут в день

минимум оборудования

6 курсов на выбор

Аня и Саша

основательницы

01 · чем мы отличаемся

Мы про здоровье, а не про «к лету».

Один и тот же спорт можно подавать очень по-разному. Вот, что меняется, когда тренировки строятся вокруг тела, а не вокруг внешнего результата:

Что сравниваем

Лёгкий зож

наш подход

Другие курсы

привычный фитнес-маркетинг

Аудитория

осознанные люди, заботящиеся о своём здоровье

ДРУГИЕ КУРСЫ

широкая аудитория без конкретного запроса

Запрос

тело, которое не болит, двигается свободно и предсказуемо

ДРУГИЕ КУРСЫ

похудение, красивое тело, подготовка к лету

Тон тренера

бережно, без давления; объясняет понятным языком, предлагает альтернативы, учитывает ограничения

ДРУГИЕ КУРСЫ

часто агрессивная мотивация, превозмогание, давление на результат

Безопасность

упражнения, одобренные врачами; тренер с высшим образованием, научный подход

ДРУГИЕ КУРСЫ

неизвестно, кто отвечает за безопасность, авторство программ — тайна

Body talk

про здоровье, не про вид: похудение — приятный бонус, не цель

ДРУГИЕ КУРСЫ

про эстетику, акцент на внешнем результате

02 · как это работает

Почему эффект остаётся, а не уходит.

Йога, пилатес, бассейн — становилось лучше и опять то же самое? Мы не просто учим делать рандомные упражнения: мы знаем причины возникновения дискомфорта и боли в теле и устраняем их с помощью тренировок.

Фаза 1

Мобилизация

Возвращаем телу подвижность:
снимаем зажатость, мягко расшевеливаем то, что «задеревенело» от сидячей жизни.

Фаза 2

Стабильность

Включаем глубокие мышцы — те, что держат тело изнутри. Именно здесь появляется опора, которой не хватало.

Фаза 3

Встраивание в жизнь

Переносим навык в обычные движения: как сидеть, поднимать, наклоняться. Чтобы тело работало правильно и без вашего контроля.

Это даёт длительный эффект, а не временное облегчение.

Если ты уже тренируешься — внутри каждой фазы есть усложнения и прогрессия нагрузки: курс растёт вместе с тобой, а не стоит на месте.

03 · подбери курс

Курсов несколько — твой найдётся за три ответа.

Не нужно разбираться в карте курсов и уходить в бота. Ответь на три вопроса — покажем, с чего начать. Или просто пролистай меню курсов ниже.

Подбор курсаВопрос 1 из 3

Что для тебя сейчас важнее?

Тебе подойдёт

Перейти к курсу

Можно ещё посмотреть

Лайт

Можно разговаривать во время тренировки. Дыхание чуть глубже обычного, но не сбивается. Нет мышечной боли на следующий день — максимум лёгкая усталость.

Стандарт

Разговаривать сложнее — нужно делать паузы. Дыхание заметно учащается. На следующий день может быть лёгкая крепатура — это нормально. Нагрузка ощутима.

Для тех, кто в теме

Разговаривать сложно. Дыхание сильно учащается. После тренировки ощущение «радостной усталости» (формулировка из интервью). Крепатура 1–2 дня — норма.

EASYSTART

Лайт

Короткий курс, чтобы плавно войти в режим, в том числе после перерыва

#с_нуля

#просто_начать

20 мин

7 дней

от

990 ₽

Открыть

Спина без боли

Лайт

Если спина «деревянная по утрам» и хочется двигаться свободно и не выстраивать свою жизнь вокруг дискомфорта

#спина_без_боли

#осанка

20 / 40 мин

4 недели

от

3 900 ₽

Открыть

Функционал

Для тех, кто в теме

Для тех, кто хочет прокачать силу, гибкость, координацию и выносливость одновременно

#функционал

#выносливость

#сила

45 мин

4 НЕДЕЛИ

от

3 900 ₽

Открыть

АНЖУМАНЯ

Стандарт

Убедиться, что отжимания — это легко, когда тебе грамотно объяснили, с чего начать

#отжимания

#осанка

25 мин

4 НЕДЕЛИ

от

3 900 ₽

Открыть

EASYZHOP

Стандарт

Развитие силы ног и ягодиц для тех, кто много двигается и заботится о здоровье своей поясницы

#ноги

#ягодицы

#поясница

20–30 мин

4 НЕДЕЛИ

от

3 900 ₽

Открыть

потоковые курсы

Курсы, которые идут потоком.

Эти курсы стартуют группами несколько раз в год — с расписанием и общим темпом. Когда поток уже идёт, запись закрывается до следующего набора. Подпишитесь в Telegram, чтобы не пропустить набор.

Лайт

Интенсив

Курс с короткими тренировками без оборудования. Расписание на ваше усмотрение, но результат гарантирован.

#функционал

#гибкость

#с_нуля

продажи открыты

старт 31 августа

Подробнее

Лайт

Стандарт

Умный ЗОЖ

Курс для тех, кто любит вдумчивые и осознанные тренировки. Подойдет тем, у кого болят колени. Одобрен врачом ЛФК.

#привычки

#питание

#без_фанатизма

Запись открыта

старт будет объявлен позже

Записаться

Для тех, кто в теме

Турник

С нуля до первого подтягивания: прогрессия, техника и поддержка группы на каждом шаге.

#подтягивания

#сила

#с_нуля

продажи открыты

старт 3 августа

Подробнее

04 · кто за этим стоит

За курсами — живые люди, а не бренд.

Аня основатель, она задаёт направление и тон проекта, Саша — методолог и тренер.

Аня · основатель

Аня · сооснователь

«Как мы познакомились»

«В 2018 году врач запретил мне осевые нагрузки. До этого я уже тренировалась — но однообразная качалка надоела, и я искала что-то другое».

Саша оказалась первым тренером, который не заставлял меня просто качать мышцы. Она открывала новые возможности тела — развивала все физические качества, а не гналась за одним результатом. Мне стало по-настоящему интересно тренироваться — наверное, впервые.

Если вам тоже надоели тренеры, которые гонят к цифре на весах, а не слушают тело — мы, скорее всего, говорим на одном языке. «Лёгкий зож» начался не с идеи, а с того, что мы хорошо сработались и поняли, что хотим делать спорт не для рекордов, а для обычной жизни обычных людей.

— Аня

Образование и подход

Смотреть дипломы

Высшее педагогическое образование в области физической культуры (красный диплом)

Опыт профессиональной спортсменки — знает превозмогание не на словах, а на себе

Научный подход: программы построены на исследованиях, а не на личном мнении

Упражнения одобрены врачами — без осевой нагрузки и резких движений

Учёт ограничений: модификации под грыжи, сколиоз, восстановление после травм

Программа «Спина без боли» построена на упражнениях для стабилизации кора — это направление с одной из самых сильных доказательных баз при боли в пояснице. Сетевой метаанализ 75 РКИ с участием 5 254 человек (2023) показал, что упражнения на стабилизацию кора дают значимо лучшее восстановление функции тела по сравнению со стандартной реабилитацией.

Программа «Умный зож» проверена и одобрена действующим врачом ЛФК: все упражнения, задействованные в курсе, безопасны для людей, у которых болят колени, а также активно используются в реабилитационном процессе после травм и операций.

Frontiers in Public Health, 2023 —

doi: 10.3389/fpubh.2023.1155225

Саша · методолог и тренер

«Я через это уже прошла»

«Я была профессиональной спортсменкой — конькобежкой. Мне хватило превозмогания на всю жизнь, и я точно знаю, что оно того не стоит».

Поэтому я не верю в подход «через боль к результату». Я объясняю, почему мы делаем каждое движение, предлагаю альтернативы и никогда не давлю на результат.

Если вам ближе мотивация «давай, ты сильная, терпи» — это, скорее всего, не к нам. Мы — про бережно и по делу, без агрессии и спортивного напора. Аня пришла ко мне с ограничениями по здоровью в 2018 году, и мы вместе поняли, что именно так и должен работать спорт: подстраиваться под тело, а не наоборот.

— Саша

Саша · методолог и тренер