Лёгкий зож

Движение без насилия над собой

Тренировки где угодно: без диет, шейминга и «потерпи». Подбери курс под себя за три вопроса.

Подобрать курс

Пробное занятие

от 10 минут в день

минимум оборудования

6 курсов на выбор

Аня и Саша

основательницы

01 · во что мы верим

Спорт для жизни, а не жизнь для спорта.

Один и тот же спорт можно подавать очень по-разному. Вот, что меняется, когда тренировки строятся вокруг тела, а не вокруг внешнего результата:

Что сравниваем

Лёгкий зож

наш подход

Другие курсы

привычный фитнес-маркетинг

Аудитория

осознанные люди, заботящиеся о своём здоровье

ДРУГИЕ КУРСЫ

широкая аудитория без конкретного запроса

Запрос

тело, которое не болит, двигается свободно и предсказуемо

ДРУГИЕ КУРСЫ

похудение, красивое тело, подготовка к лету

Тон тренера

бережно, без давления; объясняет понятным языком, предлагает альтернативы, учитывает ограничения

ДРУГИЕ КУРСЫ

часто агрессивная мотивация, превозмогание, давление на результат

Безопасность

упражнения, одобренные врачами; тренер с высшим образованием, научный подход

ДРУГИЕ КУРСЫ

неизвестно, кто отвечает за безопасность, авторство программ в тайне

Body talk

наши курсы про здоровье: похудение лишь приятный бонус, не цель

ДРУГИЕ КУРСЫ

про эстетику, акцент на внешнем результате

02 · как это работает

Почему эффект остаётся, а не уходит.

Мы не просто учим делать рандомные упражнения: мы знаем причины возникновения дискомфорта и боли в теле и устраняем их с помощью тренировок.

Фаза 1

Возвращаем лёгкость

Возвращаем телу подвижность:
снимаем зажатость, мягко расшевеливаем то, что «задеревенело» от сидячей жизни.

Фаза 2

Находим опору

Включаем глубокие мышцы, которые держат тело изнутри. Именно здесь появляется опора, которой не хватало.

Фаза 3

Встраиваем в жизнь

Переносим навык в обычные движения: как сидеть, поднимать, наклоняться. Чтобы тело работало правильно и без вашего контроля.

Это даёт длительный эффект, а не временное облегчение.

Если ты уже тренируешься: внутри каждой фазы есть усложнения и прогрессия нагрузки. Курс растёт вместе с тобой.

03 · подбери курс

Курсов несколько: твой найдётся за три ответа.

Не нужно разбираться в карте курсов и уходить в бота. Ответь на три вопроса: покажем, с чего начать. Или просто пролистай меню курсов ниже.

Подбор курсаВопрос 1 из 3

Что для тебя сейчас важнее?

Тебе подойдёт

Перейти к курсу

Можно ещё посмотреть

Лайт

Можно разговаривать во время тренировки. Дыхание чуть глубже обычного, но не сбивается. Нет мышечной боли на следующий день, максимум лёгкая усталость.

Стандарт

Разговаривать сложнее, нужно делать паузы. Дыхание заметно учащается. На следующий день может быть лёгкая крепатура, это нормально. Нагрузка ощутима.

Для тех, кто в теме

Разговаривать сложно. Дыхание сильно учащается. После тренировки ощущение «радостной усталости» (формулировка из интервью). Крепатура 1–2 дня.

EASYSTART

Лайт

Короткий курс, чтобы плавно войти в режим, в том числе после перерыва

#с_нуля

#просто_начать

20 мин

7 дней

от

990 ₽

Открыть

Спина без боли

Лайт

Если спина «деревянная по утрам» и хочется двигаться свободно и не выстраивать свою жизнь вокруг дискомфорта

#спина_без_боли

#осанка

20 / 40 мин

4 недели

от

3 900 ₽

Открыть

Функционал

Для тех, кто в теме

Для тех, кто хочет прокачать силу, гибкость, координацию и выносливость одновременно

#функционал

#выносливость

#сила

45 мин

4 НЕДЕЛИ

от

3 900 ₽

Открыть

АНЖУМАНЯ

Стандарт

Убедиться, что отжимания это легко, когда тебе грамотно объяснили, с чего начать

#отжимания

#осанка

25 мин

4 НЕДЕЛИ

от

3 900 ₽

Открыть

EASYZHOP

Стандарт

Развитие силы ног и ягодиц для тех, кто много двигается и заботится о здоровье своей поясницы

#ноги

#ягодицы

#поясница

20–30 мин

4 НЕДЕЛИ

от

3 900 ₽

Открыть

потоковые курсы

Курсы, которые идут потоком.

Эти курсы стартуют группами несколько раз в год с расписанием и общим темпом. Когда поток уже идёт, запись закрывается до следующего набора. Подпишитесь в Telegram, чтобы не пропустить набор.

Лайт

Интенсив

Курс с короткими тренировками без оборудования. Расписание на ваше усмотрение, но результат гарантирован.

#функционал

#гибкость

#с_нуля

продажи закрыты

старт будет объявлен позже

Подробнее

Лайт

Стандарт

Умный ЗОЖ

Курс для тех, кто любит вдумчивые и осознанные тренировки. Подойдет тем, у кого болят колени. Одобрен врачом ЛФК.

#привычки

#питание

#без_фанатизма

Запись открыта

старт 26 октября

Записаться

Для тех, кто в теме

Турник

С нуля до первого подтягивания: прогрессия, техника и поддержка группы на каждом шаге.

#подтягивания

#сила

#с_нуля

продажи закрыты

старт в 2027 году

Подробнее

04 · кто за этим стоит

За курсами — живые люди.

Аня основатель, она задаёт направление и тон проекта, Саша методолог и тренер.

Аня · основатель

Аня · сооснователь

«Как мы познакомились»

«В 2018 году врач запретил мне осевые нагрузки. До этого я уже тренировалась, но однообразная качалка надоела, и я искала что-то другое».

Саша оказалась первым тренером, который не заставлял меня просто качать мышцы. Она открывала новые возможности тела, развивала все физические качества, а не гналась за одним результатом. Мне стало по-настоящему интересно тренироваться, наверное, впервые.

Если вам тоже надоели тренеры, которые гонят к цифре на весах, а не слушают тело, то мы, скорее всего, говорим на одном языке. «Лёгкий зож» начался не с идеи, а с того, что мы хорошо сработались и поняли, что хотим делать спорт не для рекордов, а для обычной жизни обычных людей.

— Аня

Образование и подход

Смотреть дипломы

Высшее педагогическое образование в области физической культуры (красный диплом)

Опыт профессиональной спортсменки: знает превозмогание не на словах, а на себе

Научный подход: программы построены на исследованиях, а не на личном мнении

Упражнения одобрены врачами: без осевой нагрузки и резких движений

Учёт ограничений: модификации под грыжи, сколиоз, восстановление после травм

Программа «Спина без боли» построена на упражнениях для стабилизации кора: это направление с одной из самых сильных доказательных баз при боли в пояснице. Сетевой метаанализ 75 РКИ с участием 5 254 человек (2023) показал, что упражнения на стабилизацию кора дают значимо лучшее восстановление функции тела по сравнению со стандартной реабилитацией.

Программа «Умный зож» проверена и одобрена действующим врачом ЛФК: все упражнения, задействованные в курсе, безопасны для людей, у которых болят колени, а также активно используются в реабилитационном процессе после травм и операций.

Frontiers in Public Health, 2023 —

doi: 10.3389/fpubh.2023.1155225

Саша · методолог и тренер

«Я через это уже прошла»

«Я была профессиональной конькобежкой. Мне хватило превозмогания на всю жизнь, и я точно знаю, что оно того не стоит».

Поэтому я не верю в подход «через боль к результату». Я объясняю, почему мы делаем каждое движение, предлагаю альтернативы и никогда не давлю на результат.

Если вам ближе мотивация «давай, ты сильная, терпи» то это, скорее всего, не к нам. Мы про бережно и по делу, без агрессии и спортивного напора. Аня пришла ко мне с ограничениями по здоровью в 2018 году, и мы вместе поняли, что именно так и должен работать спорт: подстраиваться под тело, а не наоборот.

— Саша

Саша · методолог и тренер