При наличии заболеваний ОДА, протрузий, грыж, заболеваний ССС, ожирения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Необходимое оборудование
Противопоказания
Коврик, мяч для МФР или теннисный, короткие фитнес-резинки (2-5кг).
Функциональный тренинг
Что ты получишь
Укрепление плечевого пояса
Проработка мышц кора и спины
11 уникальных тренировок
Мобильность верхней части тела
Гимнастика на рабочем месте
Тренировка для расслабления спины
АНЖУМАНЯ
на 30 дней
возможна оплата долями
возможна оплата долями
3 900 ₽
4 500 ₽
УЛЫБАЕМСЯ И АНЖУМАЕМСЯ
для тех, кто с лёгкой ноги хочет ворваться в мир анжуманий.
Будем работать с мобильностью и подвижностью всей верхней части тела, чтобы анжуматься было легко, весело и задорно!
купить на 1 месяц
АНЖУМАНЯ
-30% на 90 дней
возможна оплата долями
возможна оплата долями
7 900 ₽
8 900 ₽
Делаем то же самое со скидкой -30% в течение четверти года, чтобы уж точно научиться АНЖУМАТЬСЯ. Тариф для тех, кто хочет заметно укрепить кор, поработать над мобильностью грудного отдела и удивиться своей новой осанке
купить на 3 месяца
Специальные предложения -%
Программа курса
О курсе:
На курсе идёт постепенная поэтапная подготовка к техничным и эффективным отжиманиям.
Курс состоит из 4-х тренировочных блоков, в каждом блоке по 4 тренировки. Длительность одной тренировки в среднем - 30 минут. Каждый тренировочный блок имеет своё название и тренировки внутри блоков решают определенную задачу.
Курс состоит из 4-х тренировочных блоков, в каждом блоке по 4 тренировки. Длительность одной тренировки в среднем - 30 минут. Каждый тренировочный блок имеет своё название и тренировки внутри блоков решают определенную задачу.
Подготовка всех суставов и мышц к дальнейшей нагрузке на курсе. Плавное погружение в формат тренировок, мягкая растяжка и мобилизация суставов.
День 1 - Работа с вытяжением мышц спины, расслабление шеи и лёгкие отжимания.
День 2 - Раскрытие грудного отдела спины, расслабление шеи и мобилизация лопаток.
В конце немного лёгких отжиманий.
День 3 - Развитие мобильности грудного отдела и лопаток, расслабление мышц шеи. И снова немного лёгких отжиманий.
День 4 - Развитие мобильности плечевых суставов и грудного отдела. Продолжаем внедрять отжимания, но пока всё ещё по чуть-чуть.
День 1 - Работа с вытяжением мышц спины, расслабление шеи и лёгкие отжимания.
День 2 - Раскрытие грудного отдела спины, расслабление шеи и мобилизация лопаток.
В конце немного лёгких отжиманий.
День 3 - Развитие мобильности грудного отдела и лопаток, расслабление мышц шеи. И снова немного лёгких отжиманий.
День 4 - Развитие мобильности плечевых суставов и грудного отдела. Продолжаем внедрять отжимания, но пока всё ещё по чуть-чуть.
Подготовка рук и плечевого пояса к нагрузке. Постепенное укрепление мышц, начиная с ладоней, заканчивая верхней частью спины.
День 1 - Работа с ладонями, запястьями и мышцами рук. Постепенно начинаем повышать нагрузку на отжиманиях, добавляем больше контроля и повторений.
День 2 - Укрепление мышц плеч и верхней части спины. Переносим ощущения с отдельных упражнений на отжимания.
День 3 - Развитие подвижности и в то же время стабильности плечевого пояса, активное включение мышц кора в работу. Продолжаем повышать уровень контроля тела на отжиманиях разными хватами.
День 4 - Вспоминаем нагрузку из прошлого блока, сравниваем ощущения и наслаждаемся растяжкой и расслаблением мышц. Но отжиматься не забываем.
День 1 - Работа с ладонями, запястьями и мышцами рук. Постепенно начинаем повышать нагрузку на отжиманиях, добавляем больше контроля и повторений.
День 2 - Укрепление мышц плеч и верхней части спины. Переносим ощущения с отдельных упражнений на отжимания.
День 3 - Развитие подвижности и в то же время стабильности плечевого пояса, активное включение мышц кора в работу. Продолжаем повышать уровень контроля тела на отжиманиях разными хватами.
День 4 - Вспоминаем нагрузку из прошлого блока, сравниваем ощущения и наслаждаемся растяжкой и расслаблением мышц. Но отжиматься не забываем.
Прицельная работа с мышцами верхней части спины и плечевым поясом.
День 1 - Развитие стабилизации и работа с нагрузкой на мышцы верхней части спины и мышцы рук. Отжимания начинают принимать чуть более серьёзные обороты.
День 2 - Применение мобильности под нагрузкой и развитие умения управлять своим телом в более сложных упражнениях и комбинациях. Отжимания разными хватами и развитие выносливости.
День 3 - Работа с ладонями, запястьями и мышцами рук. Вспоминаем тренировку прошлого блока, сравниваем ощущения и оцениваем прогресс.
День 4 - Развитие мобильности грудного отдела и лопаток, расслабление мышц шеи. Восстанавливаемся после предыдущих тренировок блока и сравниваем ощущения с теми, что были на первой неделе.
День 1 - Развитие стабилизации и работа с нагрузкой на мышцы верхней части спины и мышцы рук. Отжимания начинают принимать чуть более серьёзные обороты.
День 2 - Применение мобильности под нагрузкой и развитие умения управлять своим телом в более сложных упражнениях и комбинациях. Отжимания разными хватами и развитие выносливости.
День 3 - Работа с ладонями, запястьями и мышцами рук. Вспоминаем тренировку прошлого блока, сравниваем ощущения и оцениваем прогресс.
День 4 - Развитие мобильности грудного отдела и лопаток, расслабление мышц шеи. Восстанавливаемся после предыдущих тренировок блока и сравниваем ощущения с теми, что были на первой неделе.
Максимальная активация мышц центральной части тела и обучение контролю этой зоны во время отжиманий.
День 1 - Активация мышц кора за счёт разнообразных упражнений и комбинаций. Обучение контролю этих мышц в процессе отжиманий.
День 2 - Укрепление мышц плеч и верхней части спины. Сравниваем ощущения и прогресс с тренировкой во втором блоке курса.
День 3 - Расслабление и восстановление перед финальной тренировкой курса, аккумуляция всех сил для лучших результатов финального тестирования.
День 4 - Более точечная проработка мышц кора и финальное испытание отжиманиями.
День 1 - Активация мышц кора за счёт разнообразных упражнений и комбинаций. Обучение контролю этих мышц в процессе отжиманий.
День 2 - Укрепление мышц плеч и верхней части спины. Сравниваем ощущения и прогресс с тренировкой во втором блоке курса.
День 3 - Расслабление и восстановление перед финальной тренировкой курса, аккумуляция всех сил для лучших результатов финального тестирования.
День 4 - Более точечная проработка мышц кора и финальное испытание отжиманиями.
Бесплатная тренировка