При наличии заболеваний ОДА, протрузий, грыж, заболеваний ССС, ожирения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Необходимое оборудование
Противопоказания
Коврик, теннисный мяч или мяч из зоомагазина (мяч должен быть упругим и иметь возможность отскакивать от пола), короткие фитнес-резинки (6-15кг).
Функциональный тренинг
Кликни пока никто не смотрит ;)
Авторский курс от КМС по конькобежному спорту на полную проработку нижней части тела.
Укрепим ягодицы, поработаем со стопами, найдём у себя мышцы, о которых даже не подозревали, бонусом снимем напряжение с поясницы и увидим другую походку, лови промо и присоединяйся ;)
Укрепим ягодицы, поработаем со стопами, найдём у себя мышцы, о которых даже не подозревали, бонусом снимем напряжение с поясницы и увидим другую походку, лови промо и присоединяйся ;)
Упорхнула. Лови другую!
Не твоя - вот ты и бесишься ;)
Лечу куда хочу :D
Это мой натуральный цвет.
Я лучше всех!
Я - твой секретный проможоп "NEKTARIN" размером как у Ким! Проверь скорее свою скидку ;)
Вжууух!
Курс включает:
Активную работу со стопами
Укрепление ягодичных мышц и мышц ног
11 уникальных тренировок
Тренировочный план
Гимнастику на рабочем месте
Проработку и укрепление мышц кора
EASYZHOP
на 30 дней
возможна оплата долями
возможна оплата долями
4 500 ₽
- Укрепим ягодицы, поработаем со стопами, найдём у себя мышцы, о которых даже не подозревали, бонусом снимем напряжение с поясницы и увидим другую походку, лови промо и присоединяйся ;)
продление курса не предусмотрено
купить
Лови промоzhop на скидку
Если нет времени на зал, устали от бесконечных поисков функциональных тренировок, хочется уже почувствовать те заветные мышцы, которые обычно спят - читай программу и присоединяйся
Программа курса
О курсе:
На курсе идёт постепенная поэтапная подготовка всего тела к эффективной работе всех мышц нижней части тела, а в особенности ягодиц.
Курс состоит из 4-х тренировочных блоков, в каждом блоке по 4 тренировки. Длительность одной тренировки в среднем - 30 минут.
Каждый тренировочный блок имеет своё название и тренировки внутри блоков решают определенную задачу.
Курс состоит из 4-х тренировочных блоков, в каждом блоке по 4 тренировки. Длительность одной тренировки в среднем - 30 минут.
Каждый тренировочный блок имеет своё название и тренировки внутри блоков решают определенную задачу.
Подготовка всех суставов и мышц к дальнейшей нагрузке на курсе. Плавное погружение в формат тренировок, мягкая растяжка, мобилизация суставов и прицельная работа со стопами.
День 1 - Комфортная приятная тренировка, которая позволит мягко разогреть суставы и начнёт готовить тело к предстоящей нагрузке на следующих тренировках.
День 2 - Активная работа со стопами и мышцами кора в сочетании с мягкой растяжкой и плавным переходом к более активным упражнениям (приседаниям, выпадам).
День 3 - Комплекс упражнений на баланс и активация стоп - отличное сочетание, которое позволит почувствовать даже те мышцы, о существовании которых вы и не догадывались.
День 4 - Тренировка, в которой сочетаются не только активная работа стоп и упражнения на равновесие, но и появляются движения, которые очень плодотворно повлияют на развитие координации.
День 1 - Комфортная приятная тренировка, которая позволит мягко разогреть суставы и начнёт готовить тело к предстоящей нагрузке на следующих тренировках.
День 2 - Активная работа со стопами и мышцами кора в сочетании с мягкой растяжкой и плавным переходом к более активным упражнениям (приседаниям, выпадам).
День 3 - Комплекс упражнений на баланс и активация стоп - отличное сочетание, которое позволит почувствовать даже те мышцы, о существовании которых вы и не догадывались.
День 4 - Тренировка, в которой сочетаются не только активная работа стоп и упражнения на равновесие, но и появляются движения, которые очень плодотворно повлияют на развитие координации.
Активация работа с ягодичными мышцами и ТБС.
День 1 - К уже знакомым упражнениям добавляются очень эффективные комплексы, которые заставят ягодицы "проснуться" и отреагировать на нагрузку.
День 2 - Чередование упражнений с собственным весом и с фитнес-резинкой заставит включить в работу максимум мышечных волокон и проработать ягодицы так, чтобы они помнили эту нагрузку ещё пару дней после тренировки.
День 3 - Активная работа с ТБС и блок упражнений активирующих ягодицы позволят активно проработать мышцы в 3D-формате.
День 4 - Повтор нагрузки из прошлого блока. Это необходимо для того, чтобы мышцы получили лёгкую восстановительную нагрузку и в то же время вы могли сравнить свои ощущения с теми, что были неделю назад.
День 1 - К уже знакомым упражнениям добавляются очень эффективные комплексы, которые заставят ягодицы "проснуться" и отреагировать на нагрузку.
День 2 - Чередование упражнений с собственным весом и с фитнес-резинкой заставит включить в работу максимум мышечных волокон и проработать ягодицы так, чтобы они помнили эту нагрузку ещё пару дней после тренировки.
День 3 - Активная работа с ТБС и блок упражнений активирующих ягодицы позволят активно проработать мышцы в 3D-формате.
День 4 - Повтор нагрузки из прошлого блока. Это необходимо для того, чтобы мышцы получили лёгкую восстановительную нагрузку и в то же время вы могли сравнить свои ощущения с теми, что были неделю назад.
Ягодицы - часть кора, поэтому блок посвящён работе ягодиц в связке с мышцами спины и живота.
День 1 - Круговая тренировка, которая состоит из упражнений, где все мышцы кора работают сообща. Центральная часть тела включится очень активно.
День 2 - Тренировка в формате трисетов, где точно удастся прочувствовать то, как мышцы кора помогают удержать равновесие при выполнении различных движений.
День 3 - Повторяем упражнения на акивацию ягодиц из второго блока. Сравниваем ощущения и отслеживаем эффективность проделанной работы.
День 4 - Мышцам нужно восстановление, а суставам комфортная амплитуда движений, поэтому повтор тренировки из первого блока подойдёт как нельзя кстати. Не забываем сравнивать ощущения и наслаждаться приятными упражнениями.
День 1 - Круговая тренировка, которая состоит из упражнений, где все мышцы кора работают сообща. Центральная часть тела включится очень активно.
День 2 - Тренировка в формате трисетов, где точно удастся прочувствовать то, как мышцы кора помогают удержать равновесие при выполнении различных движений.
День 3 - Повторяем упражнения на акивацию ягодиц из второго блока. Сравниваем ощущения и отслеживаем эффективность проделанной работы.
День 4 - Мышцам нужно восстановление, а суставам комфортная амплитуда движений, поэтому повтор тренировки из первого блока подойдёт как нельзя кстати. Не забываем сравнивать ощущения и наслаждаться приятными упражнениями.
Чуть более интенсивный и мощный блок, на котором много внимания уделяется развитию силы.
День 1 - Круговая тренировка, где чередуются упражнения с разными типами сокращения мышц, что позволяет проработать их по максимуму.
День 2 - Повторяем тренировку из второго блока, где большое внимание уделяется активации ягодичных мышц. Дополнительная их активация поможет ещё более эффективно развивать силу.
День 3 - Тренировка в формате трисетов, где большое внимание уделяется не только развитию силы мышц, но и ловкости с координацией.
День 4 - Повтор тренировки из первого блока. Восстановление и работа с мобильностью ТБС и стопами.
День 1 - Круговая тренировка, где чередуются упражнения с разными типами сокращения мышц, что позволяет проработать их по максимуму.
День 2 - Повторяем тренировку из второго блока, где большое внимание уделяется активации ягодичных мышц. Дополнительная их активация поможет ещё более эффективно развивать силу.
День 3 - Тренировка в формате трисетов, где большое внимание уделяется не только развитию силы мышц, но и ловкости с координацией.
День 4 - Повтор тренировки из первого блока. Восстановление и работа с мобильностью ТБС и стопами.
Пример тренировки