При наличии заболеваний ОДА, протрузий, грыж, заболеваний ССС, ожирения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Необходимое оборудование
Противопоказания
Коврик или то, чем можно его заменить.
Функциональный тренинг
Холодно! Ищи дальше ;)
Слишком очевидно!
Просто шарик. Смотри не проткни!
Ой, это здесь вообще случайно!
Да, мы любим шарики!
Это правда!
Опять?
Воздушный шарик.
:)
Шар. Воздушный шар.
Стеснительный шар.
Даже тяжёлое мы сделаем лёгким!
Твой промокод: YANASHOL
За 28 дней вы:
Снизите отёчность
Почувствуете лёгкость во всём теле
Снимете напряжение в теле
Ощутите прилив энергии
Увеличите подвижность
Больше не сможете жить без тренировок
ИНТЕНСИВ
30 дней
20-минутные комплексы на всё тело
+ бонус: 4 пробуждающие зарядки и 4 расслабляющие заминки
ИНТЕНСИВ ЗАКРЫТ
работаем над новым продуктом, все подробности
будут в нашем канале предзаписи
+ бонус: 4 пробуждающие зарядки и 4 расслабляющие заминки
ИНТЕНСИВ ЗАКРЫТ
работаем над новым продуктом, все подробности
будут в нашем канале предзаписи
в канал
Легчайший способ привыкнуть к регулярным занятиям и улучшить качество своей жизни.
Программа курса
Об интенсиве:
4-недельный интенсив, который позволит плавно погрузиться в тренировочный процесс.
На каждой неделе участников ждёт 6 тренировок продолжительностью примерно 20 минут каждая. Тренировки проходят ежедневно с понедельника по субботу включительно, воскресенье - выходной день с заданием на поддержание общей активности в течение дня.
Тренировки в интенсиве делятся на 2 вида: функциональные и тренировки на развитие гибкости. Для комфортного самочувствия и быстрого восстановления тренировки чередуются, что даёт очень крутой эффект.
В самом начале интенсива участники проходят стартовое тестирование, на котором фиксируют свои результаты "до", затем через 4 недели тестирование повторяется и мы сравниваем результаты. По тогам финального тестирования мы выбираем победителей и призёров с самыми видимыми результатами дарим этим людям призы и подарки.
На каждой неделе участников ждёт 6 тренировок продолжительностью примерно 20 минут каждая. Тренировки проходят ежедневно с понедельника по субботу включительно, воскресенье - выходной день с заданием на поддержание общей активности в течение дня.
Тренировки в интенсиве делятся на 2 вида: функциональные и тренировки на развитие гибкости. Для комфортного самочувствия и быстрого восстановления тренировки чередуются, что даёт очень крутой эффект.
В самом начале интенсива участники проходят стартовое тестирование, на котором фиксируют свои результаты "до", затем через 4 недели тестирование повторяется и мы сравниваем результаты. По тогам финального тестирования мы выбираем победителей и призёров с самыми видимыми результатами дарим этим людям призы и подарки.
Начало регулярных занятий и фиксация стартовых результатов в тестировании.
День 1 - Лёгкая тренировка, которая включает в себя работу со всеми основными группами мышц.
День 2 - Приятная тренировка, которая позволит расслабится и снять напряжение с мышц всего тела.
День 3 - Тренировка, наполненная простыми, но эффективными упражнениями. Позволит прочувствовать как двигается тело и понять, над чем нужно будет поработать чуть больше, а что уже делается хорошо.
День 4 - Комплекс упражнений на гибкость, которые помогут восстановить мышцы после предыдущего занятия.
День 5 - Тренировка, которая собрана из упражнений с акцентом на верхнюю часть тела. Позволит прочувствовать не только руки, но и спину с мышцами кора.
День 6 - Финальная тренировка первой недели интенсива, которая поможет расслабится и провести день отдыха с хорошим самочувствием и настроением.
День 1 - Лёгкая тренировка, которая включает в себя работу со всеми основными группами мышц.
День 2 - Приятная тренировка, которая позволит расслабится и снять напряжение с мышц всего тела.
День 3 - Тренировка, наполненная простыми, но эффективными упражнениями. Позволит прочувствовать как двигается тело и понять, над чем нужно будет поработать чуть больше, а что уже делается хорошо.
День 4 - Комплекс упражнений на гибкость, которые помогут восстановить мышцы после предыдущего занятия.
День 5 - Тренировка, которая собрана из упражнений с акцентом на верхнюю часть тела. Позволит прочувствовать не только руки, но и спину с мышцами кора.
День 6 - Финальная тренировка первой недели интенсива, которая поможет расслабится и провести день отдыха с хорошим самочувствием и настроением.
Повтор уже знакомых тренировок и знакомство с новой нагрузкой в конце недели.
День 1 - Повтор тренировки прошлой недели и сравнение ощущений с ощущениями недельной давности.
День 2 - Расслабление мышц всего тела и формирование запасов энергии на следующий день.
День 3 - Тренировка, которая поможет активировать мышцы всего тела и оценить прогресс в сравнении с прошлой неделей.
День 4 - Уже знакомый комплекс с прошлой недели, но всё такой же эффективный, продолжаем развивать мобильность суставов и эластичность мышц.
День 5 - Тренировка, которая собрана из упражнений с акцентом на нижнюю часть тела. Позволит почувствовать не только ноги, с ягодицами, но и мышцы кора.
День 6 - Последняя тренировка второй недели интенсива. Расслабляем загруженные мышцы и подводим итоги прошедших двух недель.
День 1 - Повтор тренировки прошлой недели и сравнение ощущений с ощущениями недельной давности.
День 2 - Расслабление мышц всего тела и формирование запасов энергии на следующий день.
День 3 - Тренировка, которая поможет активировать мышцы всего тела и оценить прогресс в сравнении с прошлой неделей.
День 4 - Уже знакомый комплекс с прошлой недели, но всё такой же эффективный, продолжаем развивать мобильность суставов и эластичность мышц.
День 5 - Тренировка, которая собрана из упражнений с акцентом на нижнюю часть тела. Позволит почувствовать не только ноги, с ягодицами, но и мышцы кора.
День 6 - Последняя тренировка второй недели интенсива. Расслабляем загруженные мышцы и подводим итоги прошедших двух недель.
Постепенно повышаем нагрузку и выходим на новый уровень тренированности.
День 1 - Разучивание крутой комбинации, которая позволяет включить в работу все основные мышечные группы.
День 2 - Развитие мобильности позвоночника и суставов уже в большей амплитуде, чем было на предыдущих неделях.
День 3 - Активация мышц верхней части тела и сравнение ощущений с тренировкой первой недели.
День 4 - Финальная тренировка третьей недели интенсива. Расслабление и вытяжение мышц всего тела.
День 5 - Укрепление мышц нижней части тела, сравнение ощущений с тренировкой прошлой недели.
День 6 - Расслабление мышц нижней части тела и снятие усталости с загруженных на предыдущей тренировке мышц.
День 1 - Разучивание крутой комбинации, которая позволяет включить в работу все основные мышечные группы.
День 2 - Развитие мобильности позвоночника и суставов уже в большей амплитуде, чем было на предыдущих неделях.
День 3 - Активация мышц верхней части тела и сравнение ощущений с тренировкой первой недели.
День 4 - Финальная тренировка третьей недели интенсива. Расслабление и вытяжение мышц всего тела.
День 5 - Укрепление мышц нижней части тела, сравнение ощущений с тренировкой прошлой недели.
День 6 - Расслабление мышц нижней части тела и снятие усталости с загруженных на предыдущей тренировке мышц.
Тело уже подтянулось, мышцы стали более выносливыми и сильными, пришла пора попробовать тренировочные блоки из курсов "функциональный тренинг" и "спина без боли".
День 1 - Повтор разученной комбинации прошлой недели, оценка прогресса в выносливости и координации.
День 2 - Блок упражнений из курса "СПИНА БЕЗ БОЛИ". Подготовка мышц и суставов к следующей тренировке интенсива.
День 3 - Блок упражнений из курса "ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ". Проработка мышц верхней части тела: спины, плечевого пояса, мышц кора.
День 4 - Блок упражнений из курса "СПИНА БЕЗ БОЛИ". Подготовка мышц и суставов к следующей тренировке интенсива.
День 5 - Блок упражнений из курса "ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ". Проработка мышц нижней части тела: ног, ягодиц, мышц кора.
День 6 - Финальная тренировка интенсива! Растяжка, развитие мобильности и максимальная сосредоточенность на ощущениях в теле.
День 1 - Повтор разученной комбинации прошлой недели, оценка прогресса в выносливости и координации.
День 2 - Блок упражнений из курса "СПИНА БЕЗ БОЛИ". Подготовка мышц и суставов к следующей тренировке интенсива.
День 3 - Блок упражнений из курса "ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ". Проработка мышц верхней части тела: спины, плечевого пояса, мышц кора.
День 4 - Блок упражнений из курса "СПИНА БЕЗ БОЛИ". Подготовка мышц и суставов к следующей тренировке интенсива.
День 5 - Блок упражнений из курса "ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ". Проработка мышц нижней части тела: ног, ягодиц, мышц кора.
День 6 - Финальная тренировка интенсива! Растяжка, развитие мобильности и максимальная сосредоточенность на ощущениях в теле.
Пример тренировки
Отзывы о курсе
Результаты наших ЗОЖников